아디티 네루카 《회복탄력성의 뇌과학》ㅣ 자기계발 ㅣ 현대지성 ㅣ 250522

서론: 아디티 네루카 《회복탄력성의 뇌과학》ㅣ 자기계발 ㅣ 현대지성 ㅣ 250522

살다 보면 누구에게나 감당하기 어려운 순간이 찾아옵니다. 예상치 못한 이별, 실패, 질병, 혹은 반복되는 일상 속 무기력함. 이런 고난 앞에서 어떤 사람은 무너지지만, 어떤 사람은 다시 일어섭니다. 이 차이는 어디서 비롯되는 걸까요? 바로 ‘회복탄력성’입니다.

하지만 회복탄력성은 단순히 “긍정적으로 생각하라”는 의지의 문제가 아닙니다. 실제로 우리의 뇌가 어떻게 작동하느냐에 따라 회복의 방식과 속도가 달라집니다. 『회복탄력성의 뇌과학』은 바로 이 지점에 주목합니다. 뇌과학자이자 정신과 의사인 아디티 네루카 박사는 이 책에서 현대 신경과학의 시선으로 회복력의 실체를 밝혀내고, 그것을 어떻게 키울 수 있는지 알려줍니다.

이 책은 단지 정보를 전달하는 것을 넘어, 실제로 우리가 회복하는 데 필요한 ‘도구’를 제공합니다. 지금 당신의 뇌가 힘들어하고 있다면, 그리고 다시 일어나고 싶다면, 이 책이 강력한 지침이 되어줄 것입니다.

 

아디티 네루카 《회복탄력성의 뇌과학》ㅣ 자기계발 ㅣ 현대지성 ㅣ 250522

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본론

1. 책 소개

• 제목: 회복탄력성의 뇌과학 (하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄렧어 리셋 버튼)
• 저자: 아디티 네루카 
• 출판사: 현대지성
• 출간일: 2025년 05월 22일
• 장르: 자기계발 / 마인드콘트롤
• 페이지수: 316쪽

 

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2. 줄거리 

『회복탄력성의 뇌과학』은 우리가 스트레스 상황에 놓였을 때, 뇌가 어떤 방식으로 반응하고 회복하는지를 설명합니다. 아디티 네루카 박사는 20년 넘게 하버드대학교와 다양한 기관에서 환자들을 상담하고 치료하면서 얻은 통찰을 바탕으로, 감정과 회복에 대해 과학적으로 접근합니다.

 

책의 초반부는 스트레스가 뇌에 미치는 영향을 설명하는 데 집중합니다. 스트레스가 만성화되면 뇌의 편도체는 과활성화되고, 전두엽의 기능은 약화되며, 기억과 감정 조절이 어려워집니다. 이는 곧 불안, 우울, 집중력 저하로 이어지며, 더 나아가 몸까지 병들게 할 수 있습니다. 그러나 우리의 뇌는 ‘가소성’을 가지고 있기에, 건강한 자극을 주면 언제든 회복이 가능하다고 강조합니다.

책은 회복탄력성을 ‘감정적 회복력’과 ‘인지적 회복력’으로 나누어 설명합니다. 감정적 회복력은 우리가 어려운 감정을 어떻게 처리하는지를 의미하고, 인지적 회복력은 사고의 유연성과 문제 해결력을 뜻합니다. 저자는 이 두 가지 능력이 회복의 핵심이라 말하며, 이를 높이는 실질적인 방법들을 제시합니다.

 

예를 들어, ‘감정표현의 중요성’, ‘수면의 역할’, ‘운동의 효과’, ‘마음챙김과 명상의 영향력’ 등을 구체적으로 소개하며, 각 챕터는 실제 환자 사례나 연구 결과와 함께 이해를 도와줍니다. 또한 회복 과정에서 중요한 것이 ‘자기연민(self-compassion)’임을 강조합니다. 자신을 다그치기보다는 따뜻하게 바라보는 태도가 오히려 회복에 긍정적인 영향을 준다는 것입니다.

 

책 후반부에는 독자가 직접 실천할 수 있는 회복 루틴을 소개합니다. 매일 5분간의 명상, 수면 위생 관리, 감사 일기 쓰기, 깊은 호흡, 뇌를 쉬게 해주는 디지털 디톡스 등 실생활에 적용 가능한 방법들이 정리되어 있어 누구나 따라 할 수 있습니다.

무엇보다 이 책은 “회복은 특별한 재능이 아니라, 훈련 가능한 뇌의 능력이다”라는 점을 일관되게 전달합니다. 무너질 수는 있어도, 다시 일어설 수 있는 힘은 우리 모두의 뇌 안에 있다는 메시지가 깊은 울림을 줍니다.

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3. 장점

• 최신 뇌과학을 바탕으로 감정 회복을 설명
• 의사이자 과학자인 저자의 풍부한 임상 사례 수록
• 실생활에서 적용 가능한 회복 루틴 제시
• 자기비판보다 자기연민을 강조하는 따뜻한 관점
• 심리학, 명상, 신체 건강을 통합한 전인적 접근

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4. 감상평

이 책을 읽고 나면 "나의 뇌가 회복할 수 있구나"라는 자신감이 생깁니다. 단순한 이론서가 아니라, 매일의 삶에 적용 가능한 실천법들이 가득합니다. 특히 현대인의 필수 고민인 번아웃, 무기력, 스트레스에 대해 뇌과학적으로 설명하고 그 대처법을 알려주기에, 일상에 지친 모든 이들에게 진심으로 권하고 싶습니다.

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5. 추천 독자

• 스트레스와 번아웃을 자주 느끼는 직장인
• 회복탄력성을 과학적으로 이해하고 싶은 사람
• 명상, 수면, 감정조절에 관심 있는 분
• 감정 기복이 심하거나 쉽게 무너지는 성향의 사람
• 정신건강 분야의 전문 지식을 접하고 싶은 독자

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6. 작가 정보

Aditi Nerurkar, MD / 아디티 네루카  

하버드대학교 의과대학 교수. 회복탄력성, 스트레스, 번아웃, 정신 건강 분야의 전문 지식을 갖춘 의사이자 공중 보건 전문가, 미디어 및 헬스 커뮤니케이터다. CNN에서 ‘스트레스 감소를 위한 뇌의 재구성’을 주제로 디지털 시리즈를 제작했고, NBC, MSNBC, CBS 뉴스에서 정신 건강 및 공중 보건에 관한 의학 해설을 담당했다. ‘미국에서 알아야 할 100인 여성(100 Women to Know in America)’에 선정되었으며, 《포브스》 30세 이하 리더 30인 서밋(Forbes 30 Under 30 Summit), 하버드대학교 비즈니스스쿨, Dell, IBM, VISA 등 포춘 50대 기업에서 기조연설가 및 강연가로도 활동했다.
저서 『회복탄력성의 뇌과학』은 15개 언어로 번역되어 35개국에서 출간되었으며, 《뉴욕 타임스》, 《워싱턴 포스트》, 《월스트리트 저널》, 《오프라 매거진》, 《NPR》, 《타임 매거진》, 《투데이 쇼》, 《굿모닝 아메리카》, 《타임스 오브 런던》, 《애틀랜틱》 등 여러 매체에 소개되었다. 애덤 그랜트, 수전 케인, 말콤 글래드웰 등이 운영하는 ‘넥스트 빅 아이디어 클럽’에서 필독서로 선정되기도 했다.

 

번역 / 박미경

고려대학교 영문과를 졸업하고 건국대학교 교육대학원에서 교육학 석사 학위를 취득했다. 외국 항공사 승무원, 법률회사 비서, 영어 강사 등을 거쳐 현재 바른번역에서 전문 출판번역가이자 글밥아카데미 강사로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『내가 틀릴 수도 있습니다』, 『마음챙김』, 『가장 다정한 전염』, 『움직임의 힘』, 『탁월한 인생을 만드는 법』, 『인생의 마지막 순간에서』, 『나를 바꾸는 인생의 마법』, 『혼자인 내가 좋다』, 『집중력 설계자들』, 『공부하는 우리 아이들, 머릿속의 비밀』, 『내가 행복해지는 거절의 힘』, 『행복 탐닉』 등이 있다.

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7. 목차

 

추천의 글
들어가는 글

1장 스트레스를 줄이고 회복탄력성을 높이려면?
2장 뇌는 스트레스를 어떻게 생각할까?
3장 첫 번째 회복탄력성 리셋 버튼:
가장 중요한 것을 명확히 파악하라
4장 두 번째 회복탄력성 리셋 버튼:
시끄러운 세상에서 평정을 찾아라
5장 세 번째 회복탄력성 리셋 버튼:
뇌와 몸을 동기화하라
6장 네 번째 회복탄력성 리셋 버튼:
뇌를 쉬게 하라
7장 다섯 번째 회복탄력성 리셋 버튼:
최고의 자아를 전면에 내세워라
8장 패스트 트랙

감사의 글
주

 

>>> 출처 교보문고

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결론

『회복탄력성의 뇌과학』은 단지 ‘잘 이겨내라’고 말하지 않습니다. 왜 우리가 무너지는지, 그리고 어떻게 다시 일어설 수 있는지를 ‘뇌’의 언어로 친절히 설명합니다. 지치고 무기력한 당신에게, 뇌과학은 새로운 회복의 길을 열어줄 수 있습니다. 이 책은 당신의 뇌가 보내는 회복의 신호를 이해하고, 그것에 응답할 수 있는 구체적인 지침서가 되어 줄 것입니다.

회복은 선택이 아니라 능력입니다. 그리고 그 능력은 과학적으로 훈련될 수 있습니다. 이 책은 그 첫걸음을 내딛게 해줄 훌륭한 동반자입니다.

 

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