홍정기 ㅣ 저속노안 ㅣ 건강 ㅣ 타인의취향 ㅣ 250728

 

서론: 홍정기 ㅣ 저속노안 ㅣ 건강 ㅣ 타인의취향 ㅣ 250728

현대인의 눈은 그 어느 때보다 혹독한 환경에 노출되어 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기에 둘러싸인 일상 속에서 우리의 눈은 하루 16시간 이상 쉬지 않고 일하고 있습니다. 그 결과 40대는 물론 20~30대에서도 노안 증상을 호소하는 사람들이 급격히 증가하고 있습니다.

 

이러한 시대적 배경 속에서 대한민국 최고의 회복 운동 전문가 홍정기 교수가 제시하는 '저속노안'은 단순히 눈의 노화를 늦추는 것을 넘어 건강한 시력을 되찾을 수 있는 구체적이고 실용적인 해결책을 제시합니다. 오늘은 이 특별한 책을 통해 우리의 소중한 눈을 어떻게 지키고 관리할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

홍정기 ㅣ 저속노안 ㅣ 건강 ㅣ 타인의취향 ㅣ 250728

본론

1. 책 소개

① 제목: 저속노안 - 하루 3분, 3동작으로 눈이 좋아진다

② 저자: 홍정기

③ 출판사: 타인의취향

④ 출간일: 2025년 7월 28일

⑤ 장르: 건강/의학, 자기계발

⑥ 페이지수: 240 

 

 

2. 줄거리

현대 사회에서 눈의 노화는 단순히 나이의 문제가 아닙니다. 디지털 기기의 급속한 보급과 장시간 근거리 작업으로 인해 20~30대에서도 노안 증상이 나타나는 '젊은 노안 시대'가 도래했습니다. 홍정기 교수는 이러한 현상의 근본 원인을 눈 근육의 기능 저하로 진단합니다.

 

눈을 둘러싸고 있는 6개의 정교한 근육들과 초점 조절을 담당하는 섬모체근이 장시간 같은 거리의 물체를 응시하면서 굳어지고, 이로 인해 초점 전환 능력이 떨어지면서 시야의 선명도가 흐려지는 것이 노안의 핵심 메커니즘입니다.

 

저자는 "노화는 막을 수 없어도 늦출 수는 있다"는 철학 하에 '저속노안'이라는 개념을 제시합니다. 이는 눈의 노화 속도를 최대한 늦춰 가급적 천천히 진행되도록 하는 것을 목표로 합니다.

 

책의 핵심은 '3-3 프로그램'입니다. 하루 3분, 3동작만으로 실행할 수 있는 간단하면서도 과학적인 운동 루틴을 제안합니다. 이 프로그램은 무리하지 않는 운동이야말로 눈 건강의 핵심이라는 원칙을 바탕으로, 누구나 일상생활에서 부담 없이 실천할 수 있도록 설계되었습니다.

 

Part 1에서는 눈의 기본 구조와 노안이 발생하는 메커니즘을 과학적으로 설명합니다. 눈이 하루 16시간 이상 쉬지 않고 일하는 현실과 젊은 노안 시대의 특징, 그리고 눈 근육의 중요성에 대해 상세히 다룹니다.

 

Part 2에서는 눈 건강이 전신 건강에 미치는 영향을 조명합니다. 시력 저하가 단순히 눈의 문제가 아니라 거북목, 말린 어깨, 굽은 등 등 자세 불균형을 초래하고, 나아가 집중력 저하, 낙상 위험 증가 등 일상생활 전반에 영향을 미친다는 점을 강조합니다.

 

Part 3에서는 생활 속에서 실천할 수 있는 눈 건강 솔루션을 제시합니다. 눈에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 온찜질의 효과, 비수술적 시력 교정법, 그리고 마음 챙김의 중요성까지 포괄적으로 다룹니다.

 

Part 4는 16가지 눈 스트레칭 동작을 소개합니다. 눈 간접 압박하기, 눈 직접 압박하기, 눈동자 굴리기, 빠른 눈 깜빡이기 등의 기본 동작부터 복잡한 패턴을 따라가는 고급 동작까지 단계별로 구성되어 있습니다.

 

Part 5는 이 책의 하이라이트인 눈 트레이닝 부분입니다. 정적인 트레이닝과 동적인 트레이닝으로 나누어 총 19가지 운동법을 소개합니다. 시각봉, 브록 스트링, 바렐 카드 등 전문 도구를 활용한 운동법도 포함되어 있어 보다 체계적인 훈련이 가능합니다.

 

Part 6에서는 노안으로 인해 발생한 자세 불균형을 교정하는 부위별 운동을 제시합니다. 거북목을 제자리로 돌리는 목 운동, 말린 어깨를 펴는 어깨·팔 운동, 굽은 등을 바로 세우는 척추 운동으로 구성되어 있습니다.

 

마지막으로 부록에서는 실제 시력을 측정할 수 있는 검사표와 운동에 활용할 수 있는 도안을 제공합니다. 기본 시력 검사표, 노안 확인용 근거리 시력 검사표, 독서 시력 체크표, 그리고 바렐 카드까지 실용적인 자료들이 포함되어 있어 독자들이 직접 활용할 수 있습니다.

3. 장점

① 과학적 근거: 운동생리학과 안과학적 지식을 바탕으로 한 체계적인 접근법을 제시합니다.

② 실용성: 하루 3분이라는 짧은 시간에 실행할 수 있어 바쁜 현대인들도 쉽게 따라할 수 있습니다.

③ 단계별 구성: 초보자부터 고급자까지 단계별로 운동 강도를 조절할 수 있도록 체계적으로 구성되어 있습니다.

④ 전문성: 국가대표 선수들의 전담 회복 운동 지도자의 경험과 노하우가 집약되어 있습니다.

⑤ 포괄적 접근: 단순히 눈 운동만이 아니라 자세 교정, 식습관, 생활습관까지 종합적으로 다룹니다.

⑥ 실용적 부록: 시력 검사표와 운동 도안 등 실제 활용할 수 있는 자료들이 풍부합니다.

4. 감상평

① 즉시 실행 가능: 복잡한 도구나 특별한 환경 없이도 바로 시작할 수 있는 운동법들이 인상적입니다.

② 과학적 설명: 단순한 운동법 나열이 아니라 왜 이런 운동이 필요한지에 대한 명확한 설명이 설득력 있습니다.

③ 현실적 접근: 완벽한 치료를 약속하는 것이 아니라 '늦추는' 것에 초점을 맞춘 현실적 접근이 신뢰감을 줍니다.

④ 종합적 관점: 눈 건강을 전신 건강의 관점에서 바라본 통찰이 돋보입니다.

⑤ 지속 가능성: 무리하지 않는 운동을 강조하여 장기간 지속할 수 있는 동기를 부여합니다.

5. 추천독자

① 디지털 기기 장시간 사용자: 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 직장인, 학생, 개발자

② 노안 초기 증상자: 40대 이후 시력 변화를 경험하기 시작한 중년층

③ 젊은 노안 증상자: 20~30대에서 벌써 노안 증상을 경험하는 젊은 층

④ 건강 관리에 관심 있는 사람: 예방적 차원에서 눈 건강을 관리하고 싶은 모든 연령층

⑤ 자세 불균형으로 고민인 사람: 거북목, 말린 어깨 등 자세 문제를 함께 해결하고 싶은 사람

6. 작가정보

홍정기 교수

스포츠의학자

대한민국 스포츠의학 최고 전문가이자 운동과학 박사. 스켈레톤 올림픽 금메달리스트 윤성빈, 축구선수 기성용, 프로 골프선수 최혜진 등 대한민국 대표 선수들의 컨디셔닝 및 근지구력 훈련을 지도하는 저자는 명실상부 국내 최고의 회복 운동 권위자다. 프로농구 원년 우승팀 기아 엔터프라이즈에서 체력 담당 트레이너로 경험을 쌓은 후 세계 최고 수준의 스포츠과학을 자랑하는 미국 오리건주립대에서 운동과학 박사 과정을 마쳤다. 미국 윌라멧주립대학의 유일한 한인 교수로 임용되어 운동과학과 조교수를 역임하며 ‘올해의 교수’로 선정될 만큼 두드러지는 행보를 이어왔다. 현재 차의과대학교 대학원 원장이자 한국선수트레이닝학회 회장을 역임하고 있다. 강남차병원 스포츠의학 고문, 대한축구협회 전력강화위원, 대한육상연맹 스포츠과학 이사 등으로도 활동 중이다. 저서로는 베스트셀러 『운동 말고 움직임 리셋』과 『오늘부터 걷기 리셋』 『연금처럼 근육 리셋』 등이 있다.

스포츠의학 분야의 독보적인 입지를 굳혀온 저자는 100세까지 선명하고 맑은 눈으로 건강하게 살려면 반드시 눈 트레이닝을 해야 한다고 강조한다. 아픔으로 고통을 주진 않지만, 겪어보지 않으면 절대 가늠할 수 없을 정도로 일상생활이 힘들어지는 노안을 늦추기 위해 저속노안을 위한 기적의 운동법과 눈에 관한 지식을 총망라해 『저속노안』에 담았다.

1994년 한국체육대학교 체육학과 졸업, 1999년 한국체육대학교 스포츠의학 석사, 2008년 미국 오레곤주립대학교 운동과학 박사. 2008~2013년 미국 윌라멧대학교 운동과학과 조교수, 2013~2016년 국민대학교 스포츠건강재활학과 부교수, 2016년~현재 차의과학대학교 스포츠의학대 대학원장.

 

7. 목차

• • 저속노안 눈 트레이닝을 해본 이들의 리뷰와 찬사
    프롤로그
    
    
    PART 1
    당신의 눈은 빠르게 늙고 있다
    
    눈은 하루 16시간 이상 쉬지 않고 일한다
    인생 후반전을 괴롭힐 노안이 찾아왔다
    special page_ 노안 자가 진단 체크리스트
    젊은 노안 시대, 2030대도 피할 수 없는 노안 드라이브
    60세 이후는 원시와 백내장 비상
    눈도 근육이다! 근육이 힘을 잃으면 노안이 온다
    뇌까지 위협하는 눈의 피로를 막아라
    눈 근육을 단련하면 시력 되찾을 수 있다
    
    
    PART 2
    눈이 나빠지면 자세까지 무너진다
    
    몸이 아픈 게 눈 때문이라고?
    시야가 흐려지면 움직임이 불안정해진다
    눈이 나빠지면 다음 순서는 거북목이다
    머리가 한쪽으로 기우뚱한다면, 눈 때문이다
    노안이 오면 집중력도 떨어진다?
    노안이 난독증까지 부른다
    흐릿해진 눈은 낙상 위험을 높인다
    
    
    PART 3
    매일 실천하는 생활 속 눈 건강 솔루션
    
    당신이 먹은 것이 당신의 시력이 된다
    근길에 딱 좋은 맑은 눈 하루 너트
    눈꺼풀이 무거워지는 오후에 마시면 좋은 차와 음료
    주말 식탁에는 눈이 시원해지는 영양밥
    눈 건강을 위해 이 음식은 피해주세요
    잠자리에 들기 전에 온찜질 추천해요
    비수술적 시력 교정법에는 어떤 것들이 있나
    마음을 챙기는 것이 눈을 챙기는 것이다
    
    
    PART 4
    놀랍도록 선명하고 맑아진다!
    눈 스트레칭
    
    내 눈에 필요한 3-3 눈 스트레칭 프로그램 만들기
    
    [스트레칭 01] 눈 간접 압박하기
    [스트레칭 02] 눈 직접 압박하기
    [스트레칭 03] 눈 감고 눈동자 살짝 굴리기
    [스트레칭 04] 빠르게 눈 깜빡이기
    [스트레칭 05] 위·아래 보기
    [스트레칭 06] 좌우 보기
    [스트레칭 07] 대각선으로 눈 움직이기
    [스트레칭 08] 원형으로 눈 돌리기
    [스트레칭 09] 방사형으로 뻗은 선 따라가기
    [스트레칭 10] 지그재그 선 따라가기
    [스트레칭 11] 나선 따라가기
    [스트레칭 12] 눈으로 도형 그리기
    [스트레칭 13] 8자 모양 따라 그리기
    [스트레칭 14] 점 따라가기
    [스트레칭 15] 점선 꺾임 따라가기
    [스트레칭 16] 사방 화살표 따라가기
    
    
    PART 5
    하루 3분만 보면 순식간에 좋아진다!
    눈 트레이닝
    
    내 눈에 필요한 3-3 눈 트레이닝 프로그램 만들기
    저속 노안 운동의 100점 파트너, 시각봉
    
    CHAPTER 1 눈을 깨우는 정적인 트레이닝
    [트레이닝 01] 팔 벌려 엄지손가락 추적하기
    [트레이닝 02] 8방향으로 시선 고정하기
    [트레이닝 03] 원형으로 시선 따라가기
    [트레이닝 04] 나선형으로 시선 따라가기
    [트레이닝 05] 근거리, 원거리 초점 맞추기 1
    [트레이닝 06] 근거리, 원거리 초점 맞추기 2
    [트레이닝 07] 시각봉 당기며 초점 맞추기
    [트레이닝 08] 양쪽 시각봉으로 시선 옮기기
    [트레이닝 09] 브록 스트링 활용해 시선 옮기기
    [트레이닝 10] 바렐 카드 활용해 초점 맞추기
    
    CHAPTER 2 몸과 눈을 동시에 단련하는 동적인 트레이닝
    [트레이닝 11] 정면 보며 일자로 걷기
    [트레이닝 12] 뒤꿈치 들고 시선 고정하며 걷기
    [트레이닝 13] 시선 고정한 채 고개 움직이기
    [트레이닝 14] 한 발로 서서 고개 상하좌우로 움직이기
    [트레이닝 15] 허리 움직이며 시선 고정하기
    [트레이닝 16] 시선 고정한 채 발 내딛기
    [트레이닝 17] 공 던지고 받기
    [트레이닝 18] 스쿼트하며 떨어지는 공 잡기 1
    [트레이닝 19] 스쿼트하며 떨어지는 공 잡기 2
    special page_ 낙상 예방 운동 : 낙상 불안 없는 건강한 눈 만들기
    
    
    
    PART 6
    노안 늦추고 자세까지 쫙 펴지는
    부위별 운동
    
    CHAPTER 1 거북목을 제자리로 돌리는 목 운동
    노안을 늦추는 목 운동의 핵심은 정렬과 이완이다
    [목 운동 01] 수건 활용해 턱 당기기
    [목 운동 02] 수건 잡고 다양한 방향으로 목 움직이기
    [목 운동 03] 목 앞과 옆 근육 늘리기
    [목 운동 04] 누워서 목 당기기
    [목 운동 05] 옆으로 누워서 머리 들어 올리기
    
    CHAPTER 2 말린 어깨가 펴지는 어깨·팔 운동
    어깨와 팔의 움직임이 부드러워야 시선이 안정화된다
    [어깨·팔 운동 01] 칙칙폭폭 어깨 돌리기
    [어깨·팔 운동 02] 으쓱 어깨 올리기
    [어깨·팔 운동 03] 앞·옆으로 손바닥 밀기
    [어깨·팔 운동 04] 두 팔로 Y자 만들어 원 그리기
    [어깨·팔 운동 05] 허리 뒤에서 손깍지 끼고 상체 숙이기
    [어깨·팔 운동 06] 수건 잡고 양팔 들어 올리기
    
    CHAPTER 3 굽은 등이 바로 세워지는 척추 운동
    구부정한 등이 펴지면 시각 정보의 흐름이 원활해진다
    [척추 운동 01] 양팔 뻗어 옆구리 늘이기
    [척추 운동 02] 앉아서 척추 말아 올리기와 펴기
    [척추 운동 03] 앉아서 몸통 돌리고 옆구리 늘이기
    [척추 운동 04] 앉아서 몸통 기울여 회전하기
    [척추 운동 05] 공을 이용해 8자 그리기
    
    
    
    부록
    
    부록 1_ 3-3 눈 운동 프로그램 한눈에 보기
    부록 2_ 홍정기 교수가 보여주는 저속노안 트레이닝 동영상 바로가기
    부록 3_ 기본 시력 검사표
    부록 4_ 노안 확인용 근거리 시력 검사표
    부록 5_ 독서 시력 체크표
    부록 6_ 눈이 좋아지는 도안(바렐 카드)
    
    

  >>> 출처 교보문고

결론

홍정기 교수의 '저속노안'은 단순한 건강서를 넘어서 현대인의 필수 생존 가이드라고 할 수 있습니다. 디지털 시대를 살아가는 우리 모두가 피할 수 없는 눈의 노화 문제에 대해 과학적이면서도 실용적인 해결책을 제시하고 있습니다.

이 책의 가장 큰 매력은 '하루 3분, 3동작'이라는 간단한 원칙으로 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 점입니다. 복잡한 이론이나 어려운 운동법이 아닌, 일상생활에서 자연스럽게 실천할 수 있는 방법들을 제시하여 지속 가능성을 높였습니다.

또한 눈 건강을 단독으로 다루는 것이 아니라 전신 건강의 관점에서 접근한 점도 주목할 만합니다. 노안으로 인한 자세 불균형까지 함께 해결할 수 있는 종합적 솔루션을 제공하여 독자들에게 더 큰 가치를 선사합니다.

백세 시대를 살아가는 현대인에게 건강한 눈은 선택이 아닌 필수입니다. 이 책을 통해 여러분도 맑고 선명한 시력으로 인생의 아름다운 순간들을 놓치지 않으시길 바랍니다.

 

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